Hábitos saludables que ayudan a prevenir la diabetes

Alimentarte mejor, moverte más y controlar tus niveles de glucosa son pasos clave para cuidar tu salud y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Empezá desde hoy con pequeños cambios que marcan una gran diferencia.

La diabetes es una de las enfermedades crónicas más comunes en Paraguay y en el mundo, y muchas veces avanza silenciosamente. Lo más preocupante es que muchas personas no saben que la padecen hasta que ya presentan síntomas o complicaciones.

Pero esta enfermedad se puede prevenir en muchos casos, y eso está en tus manos. Adoptar hábitos saludables en tu día a día puede ayudarte a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, mejorar tu calidad de vida y evitar futuros problemas.

En este blog, te contamos cuáles son esos hábitos clave, por qué son importantes y cómo podés incorporarlos fácilmente, con el respaldo de Farmacias Catedral, que te acompaña en cada paso hacia una vida más sana.

¿Qué es la diabetes y por qué se puede prevenir?

La diabetes es una enfermedad que se produce cuando el cuerpo no puede usar bien la insulina o no produce suficiente. Esto hace que aumenten los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre, lo que con el tiempo puede afectar órganos como el corazón, los riñones, la vista y los nervios.

En el caso de la diabetes tipo 2, que es la más común, existen factores de riesgo que sí podés controlar como lo son: alimentación, sedentarismo, sobrepeso, estrés y tabaquismo, entre otros. Por eso, cambiar algunos hábitos es una forma real y efectiva de prevenirla.

5 hábitos saludables que ayudan a prevenir la diabetes

1. Alimentate de forma equilibrada

No se trata de hacer dietas estrictas, sino de incorporar una alimentación variada, rica en fibras, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Reducí el consumo de azúcares, ultraprocesados, frituras y harinas refinadas.

🍽️ ¡Tip! Armá tus platos con la “regla del plato saludable”: la mitad con verduras, un cuarto con proteínas (carne magra, huevos, legumbres) y un cuarto con carbohidratos integrales (arroz integral, mandioca, batata).

2. Mantenete activo todos los días

La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. No hace falta ir al gimnasio: caminar, bailar, subir escaleras o andar en bici también cuentan.

🚶 Objetivo realista: intentá moverte al menos 30 minutos al día. Si recién empezás, podés hacerlo en bloques de 10 minutos con pausas activas.

3. Dormí bien y controlá el estrés

El estrés crónico y la falta de sueño afectan el metabolismo y pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. Cuidar tu descanso y tus emociones también es parte de prevenir enfermedades.

🧘‍♀️ Recomendación: practicá técnicas de respiración, meditá unos minutos al día o dedicá tiempo a actividades que disfrutes.

4. Evitá el consumo excesivo de alcohol y tabaco

Ambos factores aumentan el riesgo de diabetes y de enfermedades cardiovasculares. Reducir o eliminar su consumo mejora tu salud general y potencia los efectos positivos de otros hábitos.

5. Controlá tu glucosa y hacete chequeos periódicos

Medirte la glucosa en sangre con regularidad, sobre todo si tenés antecedentes familiares o factores de riesgo, te permite detectar alteraciones a tiempo y actuar con rapidez.

Prevenir la diabetes está al alcance de tu mano. No necesitás cambios drásticos, sino empezar con pasos simples que podés sostener en el tiempo: moverte más, comer mejor, dormir bien y hacer controles regulares.

Cuidarte hoy es proteger tu futuro. Y en ese camino, Farmacias Catedral está con vos, con productos confiables, profesionales capacitados y más de 150 sucursales listas para ayudarte a mejorar tu calidad de vida.