Consejos a tener en cuenta para mantener tu presión arterial en el valor correcto

¿Sabías que en Paraguay, la prevalencia de hipertensos es de 46.8%, aproximadamente? Lo cual quiere decir que, 5 de cada 10 paraguayos presenta presión arterial elevada, cuya cifra se concentra en la población de 30 a 60 años de edad.

Pero ¿qué es la presión arterial y por qué es tan importante?

La presión arterial es la fuerza con la que la sangre circula por tus arterias. Tener una presión equilibrada permite que todos tus órganos funcionen correctamente, especialmente el corazón, el cerebro y los riñones.

Los valores ideales suelen rondar los 120/80 mmHg, aunque eso puede variar según tu edad y estado de salud. Cuando la presión sube por encima de los 140/90 mmHg de manera sostenida, se considera hipertensión, y es momento de actuar.

Consejos para mantener tu presión bajo control

1. Medí tu presión regularmente

Tener un tensiómetro confiable es clave para el control diario. Tomátela en reposo, siempre en el mismo horario y anotá los resultados, para poder realizar la comparación o cambios que se puedan presentar.

2. Reducí el consumo de sal

El exceso de sodio es uno de los principales enemigos de la presión arterial. Evitá embutidos, alimentos ultraprocesados, caldos concentrados y snacks salados. Usá hierbas y condimentos naturales para dar sabor.

3. Mantenete activo

Una caminata de 30 minutos al día puede hacer la diferencia. El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, reducir el estrés y mantener el peso adecuado.

4. Alimentate de forma equilibrada

Dale prioridad a frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos descremados y carnes magras. Los alimentos ricos en potasio (como la banana, el tomate y la palta) ayudan a regular la presión.

5. Evitá el tabaco y el exceso de alcohol

Fumar y tomar en exceso elevan la presión arterial y dañan las arterias. Reducir o eliminar estos hábitos es una de las decisiones más saludables que podés tomar.

6. Controlá el estrés

El estrés sostenido puede afectar tu presión sin que lo notes. Buscá actividades que te relajen: meditación, yoga, escuchar música, leer, o simplemente tomar aire fresco.

7. Consultar con un médico:

Si tenés presión arterial alta, es importante consultar con un médico para recibir un tratamiento adecuado y realizar el seguimiento necesario. 

8. Tomar los medicamentos recetados:

Si su médico le recetó medicamentos para la presión arterial, es fundamental tomarlos según lo indicado, no deje de tomarlo por iniciativa propia, siempre sigua las indicaciones dadas por su profesional.

Cuidar tu presión arterial no es difícil, pero sí requiere constancia. Pequeños cambios en tu día a día pueden marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular y en tu calidad de vida.

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